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在人体摄入的所有物质中，水分无疑是最重要的。人体有三分之二是由水分构成的，水分也是营养物质在体内运输的主要媒介。水分在生理活动的每一步都发挥着重要的作用，人体每天都需要进行细胞的修复和替换，以及新组织的生长，这些过程都必须有水分的参与，同时水还是减肥路上最佳“伴侣”。

 

一、多喝水有助于减肥。

 

当你喝水时，你在帮助自己的身体更好地运转。有时候你觉得饥饿是因为你口渴了，喝水可以帮助你消除这种原因产生的饥饿感。同时，你也许总是想往自己嘴里放些东西，喝水也能满足你的这种情绪需要。当你在两餐之间第一次觉得饥饿时就喝一杯水吧。有时候，当我们觉得口渴时也会有饥饿的感觉。这时，饮一杯水就可以消除这种饥饿感。所以，尽情喝水吧！

 

二、我们该怎么做？

 

一个好的消息是我们日常食用的大部分食物中都是含有水分的，最纯净的水存在于你食用的那些水果和蔬菜中，所以生活中多吃蔬菜和水果对补充水分是很有帮助的。尽管在一个成人的身体内大约含有40升的水分，但身体每天通过各种方式排泄的水分差不多有3升。（人体每天排除的水分量和你的活动水平以及当地的气候有关。如果你生活在沙漠地区，那你每天排出的水分可以达到9升）。

 

所有的生理活动都要求维持水分的平衡，这就意味着你每天必须为自己补充3升的水分。你需要记住的是水分不可等同于饮料，那些含有糖分，咖啡因，或者酒精的饮料并不能很好地补充身体所需的水分，这些饮料中的溶质成分对你的身体也没有任何好处。

多喝水是有好处滴

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简单喝水六法养出漂亮肌肤

 

 

 

 

如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。

    

 

    

    　　1、清晨慎补水

 

    　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

 

    　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

 

    　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

 

    　　2、多喝看不见的水

 

    有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

 

    3、记住利水食物

 

    所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

 

 

4、畅饮与美容无关

 

    身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。

 

    5、识破“花样”水

 

    纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

 

    矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

 

    矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

 

    6、爱运动更要会补水

 

    运动补水要掌握以下原则：

 

    A.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

 

    B.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250--500毫升；运动前即刻补150--250毫升；运动中每15--20分钟补120--240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。